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ＴＶでも魔法のようなダイエッが紹介される度に、スーパーから納豆だのリンゴだのバナナだの品切れになって、迷惑な話である。
それだけを食べて健康的に痩せるなんて事は、絶対に有りません。
又、ある事だけを、していれば健康的に痩せるなんてのも嘘です。
ダイエットの法則をトータル的に実践することでしか、本当の健康的なダイエットは有りません。
有る女優がバナナダイエットで痩せたのをＴＶで紹介していましたが、バナナだけを食べて痩せるのではなく、殆どダイエットの法則をコツコツと実践することで、その効果が現れるというものでした。
そもそも「楽して痩せよう」という気持ち自体が、既に肥満になる基本的な心構えといえます。
ダイエットとは痩せる事に有らず
最近、間違ったダイエットでガリガリに痩せている若者、特に女子を多く見受ける。
ダイエットとは、各個人が一番健康的な状態になる事です。
それは各個人で多少違い、ポッチャリしているのが一番その人にとっては、健康的なら、それがその人の目指す体重ということです。
但し人間というのは欲がありますから、不健康な肥満が多いというのが現実でしょう。
| ダイエットの為の習慣 |
先ずはこれで、現在より増えないように、努力してください。
1日食べ過ぎたら、3日かけて元に戻してください。
そのうち、ダイエットの法則を実践していれば、必ず体重は減少してきます。
| 食事について |
食事カロリーを適当な量（1800kcal)とし、
栄養バランスの良い食事を一日三食、毎日同じ時間に摂取するのが基本。
食事はよく噛む
食事は、よく噛んで適当な時間をかけて食べる。
早食いは能からの満腹感の連絡が伝達される前に、
食べ過ぎてしまうことになる。「満腹や」って感じたら食べすぎという事です。
間食はしない
「せんべい」一枚が、どれだけカロりーがあって、消費する為には、どれだけ運動しなければならないか。常に生活の中で忘れない事。
因みにせんべい1枚100kcal、消費するのにウォーキング一時間とお考え下さい。
それと間食をとると、内臓の休まる間がなく、速く老化してしまう。「腹も身のうち」という事でしょう。
休み無く食事をとることで膵臓からインシュリンを出し続ける為、膵臓が疲れてインシュリンの出が悪くなり、糖尿病となる場合もあります。
また、今流行の老化防止には、腹が減ってから食事をするのが良いと言われています。
寝る前４時間は食べない。
消化・消費する時間を考えれば当然の事。
又医学的には「腹減って寝られない」という事は無いそうです。
夜食癖のある方も慣れるまでの我慢我慢。
| 排泄について |
特に便通に注意すること。便秘症の方は特に注意してください。
その為には運動も大事だし、
繊維質の多い野菜等も摂取する事もお忘れなく。
コップ一杯の水
寝起きのコップ一杯の水は大腸を刺激して、排泄を促します。
但し飲む前に、口をよくすすいで下さい。寝ている間に雑菌が増えているからです。
| 運動について |
一日最低4km、約1時間は歩く事。
とはいってもなかなか時間がないのが現状。出来る限り週に3日位は頑張ろう。
無酸素運動
カロリー消費の為には筋肉をつけなければなりません。
筋肉運動も、効率的にカロリーを消費する為、色々考案されています。
| ダイエットによる病気について |
ダイエットで細くなったのは良いが、骨粗しょう症で歩けなくなってしまわれる方がいます。
魚や牛乳などのカルシウムを多く含む食物を摂取し、そのカルシウムを吸収するため、
どうしたら良いのかも心掛けてください。
